Hur man mäter hjärtfrekvens med Apple Watch

En av de mer intressanta hälsoegenskaperna på Apple Watch är möjligheten att mäta bärarens puls som hjärtfrekvens i slag per minut, vilket du kan se direkt på Watchen själv och även grafiskt över tiden på iPhone via Health app. Övervakning puls är en ganska snygg funktion för fitness buffs uppenbarligen, men det är värdefullt för verkligen alla som är hälso-medveten också. Du kommer också att upptäcka att mäta hjärtfrekvensen kan ge några insikter om hur din livsstil, kost och beteende påverkar din kropp på sätt som du kanske inte har känt förut.

Vi kommer att täcka de två olika sätten att mäta hjärtfrekvensen i BPM på Apple Watch, en gång, vilken kommer att vara periodisk under hela dagen och kan nås när som helst och den andra som kontinuerligt är aktiv övervakning via fitnessapp på enheten .

Kontrollera hjärtfrekvensen på Apple Watch med blicken

Blickar är tillgängliga från klockans ansikte, och för att komma till hjärtfrekvensen gör du bara följande:

Dra upp på klockans ansikte,, och svep sedan över (vänster eller höger beroende på var du var sist) tills du hittar hjärtfrekvensövervakningen

När hjärtfrekvensen är aktiv kommer den att läsa bärarens puls i några sekunder och sedan erbjuda en löpande hjärtfrekvens, komplett med ett animerat slaghjärtat för att visa den medföljande takten per minut (BPM).

Du hittar din hjärtfrekvens kommer troligen att variera enormt under dagen, beroende på vad du gör och beroende på andra förhållanden. Om du till exempel är avslappnad, dricker mycket starkt kaffe, är i anmärkningsvärt smärta, stressas ut, är avslappnad, går, sitter, står upp, lägger sig ner, springer, tittar på en thriller på TV eller tittar på CSPAN, snabb att äta 15 kg lasagne och tvätta det med saltvatten osv, många beteenden kan dramatiskt påverka din hjärtfrekvens. Det är intressant att observera detta med tiden, men om du märker något särskilt konstigt eller ovanligt (för dig, ändå) kanske du vill fråga din läkare om det.

Om din person är väldigt still, kommer Apple Watch att försöka ta hjärtfrekvensen här genom blicken vart tionde minut eller så, men det kan ofta hoppa över en timme eller flera då användarna är aktiva hela dagen och flyttar sina armar. Att hjärtfrekvensövervakningsbeteendet förändrades från att vara pålitligt och frekvent till sporadiskt med den senaste Apple Watch-uppdateringen, så kanske det kommer att förändras igen med en annan programuppdatering igen. Oavsett det automatiska hjärtfelsdetekteringsbeteendet, kan du alltid kontrollera det själv genom Glance, eller välja det kontinuerliga tillvägagångssättet som vi kommer att diskutera med Fitness Watch-funktionen i Apple Watch.

Övervakning av hjärtfrekvensen kontinuerligt på Apple Watch med Fitness

Ett annat alternativ är att kontinuerligt övervaka hjärtfrekvensen via Fitness app, det här är bra eftersom det ger en konstant spårning av hjärtfrekvensen som du kan se när som helst genom att titta på din handled medan du går, kör, cyklar, eftersom det kan hjälpa aktiva personer att uppnå deras målhjärtfrekvens. Men inte ens för dem som är mindre atletiska eller aktiva och inte syftar till någon särskild BPM, kan kontinuerlig hjärtfrekvensövervakning vara till hjälp och intressant för även avslappnade promenader på en löpband eller i närheten av:

På Apple Watch-startskärmen trycker du på den gröna Fitness-ikonen (det ser ut som en liten figur körs)
Välj träningsaktiviteten som du ska delta i från listan: Utomhusvandring, Utomhuskörning, Utomhuscykel, Inomhusvandring, Inomhuskörning, Inomhuscykel, Elliptisk, Rower, Trappsteg eller Övrigt
Välj ett målmål för kalorier, tid, avstånd eller om du strävar efter en obestämd tid, välj "Öppna" för inget mål och tryck sedan på "Starta"
När nedräkningen är färdig är träningsfunktionen aktiv och börjar övervaka din hjärtfrekvens hela tiden så länge träningen är aktiv
Dra över på Fitness-skärmen tills du ser den bekanta hjärtfrekvensen BPM-bildskärmen - den uppdateras kontinuerligt och syns när du tittar på din handled. (Andra fitnessövervakningsalternativen inkluderar bland annat kalorier som bränns, avstånd, färd, tempo osv. Men vi fokuserar på hjärtfrekvensen självklart)

När du är klar med aktiviteten, se till att vända på Fitness-skärmen och välj "Stopp" och spara sedan träningen för att lägga till den i din Fitness Goals-tracker på Apple Watch.

Visning av hjärtfrekvensstatistik på iPhone i Health App

Självklart kan Apple Watch synkronisera all denna data till iPhone och kan synas i Health app, läggas till den ursprungliga skärmen i ett diagram, ungefär som att du kan se ditt stegräkning och spår körsträcka (förutsatt att du har aktivitetsspårning aktiverad på iPhone, vilket du förmodligen borde).

Så här aktiverar du hjärtfrekvenspanelen i Health app:

Tryck på "Hälsodata" och välj sedan "Vitals"
Tryck på "Hjärtfrekvens" och välj "Visa på instrumentbrädan" så att den är påslagen ON

Nu ser du hjärtfrekvens som en del av skärmen Health app:

Visningen av dessa data kan förmodligen vara lite lättare att läsa, men för närvarande ser du ett dagligt stapeldiagram på ett minimum och maximalt och hela intervallet för en dag. Du får också se den senaste läsningen i hörn av hjärtfrekvenspanelen och tiden den togs (det är min med en stark kopp kaffe, yowwwzzaaa!).

Vad är en normal hjärtfrekvens ändå?

Vad din hjärtfrekvens ska vara är typ av den gyllene frågan, och det verkar finnas stor variation i det. Du hittar massor av källor online som säger att en vilande hjärtfrekvens ska falla mellan 60 BPM och 100 BPM, men det varierar per fitnessnivå, ålder, kön, existerande förhållanden, bland en miljon andra faktorer, så i viss mån är det bättre att kanske ha en allmän uppfattning om vad som är "normalt" och jämför sedan din hjärtfrekvens BPM till dig själv.

För lite allmän information om hjärtfrekvens, här är några användbara och pålitliga källor:

Allt om hjärtfrekvens & Pulse - American Heart Association
Wikipedia: Hjärtfrekvens
Mayo Clinic: Vad är en normal vilande hjärtfrekvens?
Apple: Hur Apple Watch övervakar hjärtfrekvensen

Förvänta varians, här är några skärmdumpar av Apple Watch pulsfrekvenser som tas vid slumpmässiga tider på dagen under olika aktiviteter:

Åh och kanske värt att nämna .... varje gång i taget kommer Apple Watch felaktigt spela in en hjärtfrekvens som avvägning, kanske på grund av gunk på sensorerna eller avvikelserna från de ljussensorer som används. Detta är väldigt uppenbart när det händer eftersom det inte klart matchar din nuvarande hjärtslag eller puls.